隨著澳門的工作壓力日漸攀升，許多職場人士都選擇做運動來緩解壓力。
文：李慧賢
澳門越來越多的職場人士發現運動是對抗工作壓力的良藥。很多人認為，運動不僅有助維持身體健康，還可以減輕職場壓力。
田達德是盛世集團的行政總裁，集團旗下一眾子公司業務涉獵環保基礎設施開發和管理、諮詢和城市規劃等業務，他還是澳門環境保護產業協會會長。雖然工作繁忙，田達德每星期依然會抽出時間做運動。他說運動是極好的釋放壓力方式。他每週踢一次球，不只鍛鍊了身體，還和同事們度過歡樂時光。如果還有多餘的時間，他會去跑步或游泳。長期住在澳門的新加坡商人Alvin
Teo說，他盡量每週做四次運動。他的目標是每次跑步10公里。Teo說，他喜歡跑步，雖然經常出差，但他也可以繼續跑步鍛煉。對他而言，體育鍛鍊對緩解壓力的效果不大，反而是一種業餘愛好，同時他藉此“一點點地”發掘自己的潛能。但Teo也承認運動的確能夠有效地對抗工作壓力。
在澳門，與工作壓力相關的數據不多，一項由澳門工會聯合總會和澳門經濟學會在2012年進行的調查發現，造成僱員焦慮的主要原因是工作上過多的壓力。接受調查的一萬多名僱員中有超過四分之一的人說工作是其壓力的主要來源。
同一調查得出結論：博彩業有超過八成的僱員，酒店和餐飲業有約75%的僱員每週工作六天。幾項研究表明，賭場員工的工作壓力水平都很高。
工作生活相協調
運動有助於保持心理健康和減輕壓力早就是不爭的事實。鍛鍊可以促進荷爾蒙分泌，提升認知能力，改善情緒和學習能力。美國焦慮症與抑鬱症協會說，體育鍛鍊能夠有效地緩解疲勞，提升靈敏度和注意力。
聖若瑟大學工商管理、公共行政及社工學院主任Émilie
Tran，利用自己的工餘時間每個星期鍛鍊兩到五次。“運動讓我享有片刻閒暇關注自己的身體，把工作擔憂放在一邊，”她還補充說，運動後她感到壓力緩解不少。
Tran為了改善體態和身體靈活性已練習了三年的瑜伽。為了使瑜伽不與工作衝突，她經常在午餐時段、晚上或週末才去上課。最近，她參加了一個戶外健身項目來提升自己的心肺功能和肌肉質量。
Aya
Sou在賭場工作，他每週健身一、兩次，這是幾年前養成的習慣，他主要進行舉重和慢跑。Sou說，運動令他的工作和生活取得了更好的平衡，運動充滿樂趣並且可以和朋友們一起做。他做運動的主要目的雖然不是為了減輕工作壓力，但他的確也從中受益。
去年的友邦健康生活指數指出，71%的澳門人說他們通過鍛鍊或做運動來緩解壓力，而香港僅有44%的人這麼做。此調查對15個亞太市場的一萬多位成年人進行了訪問，發現澳門的成年人比香港的成年人更樂於鍛鍊身體：澳門人平均每星期鍛鍊3.9個小時，而香港人的鍛鍊時間為2.8小時，整個地區的平均每週運動時間為3個小時。
意志更堅強
設計師兼派對策劃人Cíntia
Leite每週鍛鍊六次。她習慣早起，為了防止鍛鍊和工作衝突，她早晨六點半左右就外出慢跑或者上午八點到健身房健身。
Leite是位運動狂，她之前曾效力澳門女子滾軸冰球隊，並代表澳門參加了很多國際賽事。她表示，對她來說最難的就是擠時間進行鍛鍊，但只要有意志就有可能。“我想鍛鍊參加半馬拉松，經過無數自律，我做到了。”
Leite說鍛鍊令她能夠放鬆并緩解工作帶來的壓力。如果她錯過了一次鍛鍊，她的身體就會感覺疲憊。“跑步的時候，我覺得整個世界都停止了，只有我的跑步路線在我面前延展，所以我必須要跑完。”
澳門大學學者/專家郭愛媚專注研究生活和工作壓力。她指出，工作並非本地在職人士需要面對的唯一壓力源。“他們所承受的壓力也許還來自日常生活，比如說，街道過於擁擠、買不起屬於自己的公寓、通貨膨脹過高、總體生活水準下降”，她說。
郭愛媚說體育鍛鍊對於應對壓力“非常重要”。它使職場人士能擁有健康的體魄，以應對工作壓力，還能讓他們“心志更堅強”，以適應澳門急速的城市節奏。
郭愛媚說，職場人士每週至少應該鍛鍊兩三次，每次30到60分鐘。她建議人們多參與自己喜歡的活動，而不是只關注運動強度和燃燒了多少卡路里。
郭愛媚提醒說，鍛鍊身體本身並不能最終消除壓力。她指出，和親朋好友一起共度快樂時光來放鬆身心，以及擁有分散工作注意力的業餘愛好，是非常重要的，足夠的休息也很重要。
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